Немедицинские рекомендации по здоровому образу жизни
  • Варшавская: 8 (499) 317-29-72
  • Чистые пруды: 8 (495) 980-13-16

Немедицинские рекомендации по здоровому образу жизни

Наши преимущества:

  • Недорого прием врача от 900 рублей
  • Срочно анализы в день обращения от 20 минут до 1 дня
  • Близко 5 минут от метро Варшавская и Чистые пруды
  • Удобно работаем каждый день с 9 до 21 каждый день (включая праздники)
  • Анонимно!

Врачи нашей клиники дают рекомендации по здоровому образу жизни немедицинского характера. Мы очень коротко и сжато дадим советы по питанию, режиму труда и отдыха, физической активности, употреблению алкоголя и т.д., то есть расскажем о тех вещах, которые вроде бы всем известны, но мало кто придерживается. А между тем, это первый и очень важный доклинический этап сохранения вашего здоровья, когда в организме еще нет ярко выраженных патологических процессов.

Здоровое питание

Соблюдайте режим питания. Принимать пищу нужно не менее трех раз в сутки, а лучше четыре. Это позволит не перегружать желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) большим объемом пищи и не вызовет перенапряжения пищеварительных желез. Питаться лучше примерно в одно и то же время, так вы заранее подготовите ЖКТ к перевариванию. Слишком ранние завтраки (до 7 утра) и поздние ужины (после 22 часов) приводят к тому, что пищевой комок либо оказывается недостаточно обработан ферментами, либо застаивается в пищеварительном тракте. Это вызывает в желудочно-кишечном тракте процессы брожения и как следствие - метеоризм, изжогу, запоры или поносы.

Сбалансированное питание

Питайтесь сбалансировано. Это значит разнообразно и так, чтобы поступающая от продуктов питания энергия расходовалась в соответствии с тем количеством, которое вы получаете. Понятию «сбалансированное питание» посвящены целые книги, поэтому выделим основное:

  • Если Вы набираете вес, значит расходуете энергии меньше, чем получаете. Значит, необходимо срочно уменьшить потребление животных жиров (жирные сорта мяса, сыр, сметана, колбаса, майонез) и простых углеводов (сладкие напитки, сахар, хлеб, выпечка, конфеты).
  • Если у Вас в семье были инфаркты, инсульты, заболевания сосудов, ограничьте прием жиров до минимума. Жиры – это холестерин, а значит, риск прогрессирования атеросклероза – бляшек на сосудах очень велик.
  • Поваренная соль должна употребляться не более 6 г в сутки. Соль задерживает жидкость в кровеносном русле. В итоге, вас может ждать повышение артериального давления, гипертония, инфаркт и инсульт. Кроме того, это излишняя нагрузка на почки.
  • Зелень, овощи, фрукты должны присутствовать в рационе ежедневно, не менее трех раз в сутки. В них содержатся витамины, микроэлементы и необходимая для нормальной работы кишечника клетчатка.
  • Не стоит злоупотреблять белковой пищей и синтетическими витаминно-минеральными комплексами. Это создает предпосылки для развития аллергических заболеваний и вызывает проблемы с почками и печенью, которые должны переработать эти витаминные комплексы и вывести из организма. Прием витаминов показан при лечении конкретных заболеваний и только по назначению врача.

Гигиена питания

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы пищевой комок хорошо пропитался лизоцимом и ферментами слюны. Это обеспечит обеззараживание и хорошее переваривание пищи.

Ешьте всегда в спокойной обстановке, а после приема пищи немного отдохните. Не стоит сразу бежать по делам, это нарушает нервную регуляцию процесса пищеварения.

По возможности откажитесь от консервированных продуктов, жареного, копченого и кофе.

Вредные привычки

Алкоголь

Алкоголь. Дискуссии о пользе и вреде алкоголя продолжаются и сей день. Однозначно можно сказать, что употребление этой продукции более 30 мл в сутки (в пересчете на чистый спирт) вредно. При ежедневном приеме алкоголя эта цифра и того меньше. Вред очевиден, спирт – это яд и наркотик, повреждающий сосуды, печень, почки, головной мозг, раздражающий слизистую оболочку пищеварительного тракта. Хотя иногда он и позволяет снизить влияние высоких стрессовых нагрузок на здоровье человека.

Курение

Тут тоже все однозначно. Курение – это токсическое воздействие на сосуды, легкие, почки, глаза. Курильщикам со стажем трудно бывает справиться с этим видом токсикомании. Для таких людей резкий отказ от курения – это сильный стресс, который может вызвать психические нарушения. В этом случае, возможно, придется обратиться к помощи психотерапевта, чтобы помочь избавиться от этой вредной привычки.

Вредное воздействие окружающей среды

Вредное производство и плохая экология

Работа на вредных производствах или пребывание в местах с неблагоприятной экологической обстановкой. Конечно, желательно отказаться от такого вида работ и больше времени проводить на свежем воздухе. Рекомендация очевидная, но далеко не всегда выполнимая. По возможности, чаще выезжайте за пределы мегаполиса с его загрязненной атмосферой, скученностью населения и постоянным шумом.

Стресс

Это, наверное, самый вредный и опасный враг здорового образа жизни. При нервно-психическом перенапряжении, особенно на протяжении длительного периода времени, выделяемые гормоны и медиаторы повреждают эндотелий кровеносных сосудов, вызывают образование язв в желудке и кишечнике, нарушают функционирование иммунной системы. Это может приводить к развитию онкологических заболеваний, болезням кожи и многому другому. Бороться со стрессом без специальных психотропных препаратов бывает тяжело. Но при употреблении этих лекарств вполне вероятны побочные эффекты и «синдром отмены». В таких ситуациях наши врачи рекомендуют прогулки на свежем воздухе, спортивные игры, путешествия в хорошей компании и безвредные медицинские оздоровительные мероприятия, которые мы называем «терапия четырех О»:

  • Остеопатия;
  • Озонотерапия (внутривенное введение насыщенного озоном раствора хлорида натрия);
  • Общий массаж;
  • Общеукрепляющая инфузионная терапия (витамины, гептрал).

Полезные привычки

Физическая активность

Регулярная физическая активность. Это очень важный фактор для поддержания вашего здоровья, которому нужно уделять внимание не менее 3 раз в неделю и желательно на природе. Лучше всего бег, спортивные игры, плавание. Это и хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы, и насыщение тканей кислородом, и профилактика гипертонии, а также положительные эмоции и хороший антистрессовый фактор.

Сон

Сон. Спать нужно в ночное время не менее 8 часов в сутки, желательно в интервале с 22.00 до 8.00, причем в полной темноте и тишине.

Опубликовано:

Обновлено:

ФОРМА ЗАПИСИ

Медицинский центр на Чистых Прудах и на Варшавке

Прием в наших клиниках ежедневно с 9.00 до 21.00

В ЮАО и ЮЗАО – метро Варшавская, Каховская, Севастопольская – ул. Болотниковская дом 5 корп 2, тел. 8-499-317-29-72

В центре (ЦАО) – метро Чистые пруды, Тургеневская, Лубянка – Кривоколенный переулок дом 10 стр 9, тел. 8-495-980-13-16

Видеотур по клинике

онлайн

запись

  • Клиника

    Выберите центр что бы увидеть расписание:

  • Направления

    Выберите направление:

    • Врач и дата приема

      Выберите врача и дату:

    Не нашли нужного врача? Звоните!

    8 (499) 317-29-72

    Выберите врача: